Escrito por Elisangela Monteiro em Saúde
Intestino preso, prisão de ventre ou intestino preguiçoso como popularmente é conhecido, está deixando a pessoas preocupadas com a sua alimentação. A falta de alimentação adequada aliada aos fatores externos como: tensão, streese, ansiedade e a falta de exercícios podem desencandear até mesmo uma constipação crônica.
A falta de fibras na alimentação fazem com que o trânsito intestinal fique mais prolongado, absorvendo uma quantidade de água maior, de tal maneira que as fezes obtenham uma formação mais dura por conta desta absorvção.
Daí a importância das fibras em nosso dia-a-dia eles são alimentos funcionais e o mesmo atua de maneira atuante em nosso intestino, mas tem que tomar muita água durante o decorrer do dia para que isso aconteça.
Então comece a acrescentar fibras como farelos, aveia, frutas, cereais, verduras cruas e cozidas e evitar maçã, goiaba, banana-maçã.
Você pode adquirir pequenos hábitos que fazem a diferença em sua rotina são eles:
Quando der vontade de ir ao banheiro vá não ignore
Obtenha um horário para ir ao banheiro
No café da manhã acrescente fibras e frutas como mamão e ameixa
Mantenha seus horários de refeições regulares
Beba 2 litros de água por dia
Pratique esportes
Coloque ameixas de molho na água e consuma as mesmas pela manhã ( tanto água como as ameixas)
Vamos lhe dar algumas receitas de um sucos com muitas fibras que podem ajudar na digestão.
Sucos laxativos
Ingredientes
2 colheres de sopa e mamão
1 colher de sopa de farelo de trigo
1 copo americano de suco de laranja
5 ameixas pretas sem caroço
Você deve colocar todos so ingredientes no liquidificador e bate-los até que fiquem com uma consistência cremosa, depois é só tomar. Seria bom tomar todos os dias pela manhã ou noite.
Outra receita
Ingredientes
1 pote de iogurte desnatado
1 colher de sopa de aveia
1 colher de açúcar
5 ameixas pretas sem caroços
Você deverá bater todos os ingredientes no liquidificador até que ele fique consistente, simples né? Está pronto basta toma-los e perceberá a diferença.
A ameixa possui muitas fibras e seu principal ingrediente é a pectina, ação laxativa natural que ajuda na digestão.
É importante que você não coa os sucos para ter total aproveitamento das fibras
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